В этом посте я познакомлю вас с еще одним способом работы со своим вниманием. Этот способ так же про повышение уровня внимательности к своим мыслям и эмоциям, а значит и осознанным - то есть находящимся в поле осознания, а не бессознательного - действиям. Это про принятие себя, реальности и других людей - как это все есть здесь и сейчас. А значит к свободе, к ощущению достаточности.

То, как мы воспринимаем жизнь в каждом конкретном ее проявлении - событии, человеке в вашем поле - ключ к тому, какие состояния мы испытываем и какие действия совершаем.
Мы не выбираем мысли, мы не выбираем, что думать, мы подвержены влиянию всего, особенно контексту сильных эмоциональных впечатлений в прошлом, которые сформировали то, как мы научились взаимодействовать с собой, с другими людьми, с миром. На нас влияет контекст культуры и принятые в ней установки/идеи о мире, мы усваиваем их на глубоком бессознательном уровне с рождения. Какие-то из них помогают нам адаптироваться к разным жизненным условиям. Но многие являются словно старыми пластинками, которые зациклились на каких-то эмоциях, и связанными с ними убеждениях. Они застряли в вас и не отпускают - например, страх быть отверженным, брошенным, страх кого-то обидеть и стараться быть удобным для других в ущерб себе, страх остаться без финансов, стабильности и от этого контролировать все и вся; неуверенность, непонимание себя и своего места в мире и прочее. Вместо того, чтобы бороться с этими качествами в себе, или в других - я предлагаю вам пойти совсем другим путем.

Кейти Байрон создала метод, применяя который вы перестанете крутить в голове и отцепитесь от негативных мыслей, убеждений, неприятных эмоций. Они начнут сами трансформироваться в вас.

Вы увидите на своем опыте - что вы поверили во что-то неприятное и живете из веры в это. И прекратите подпитывать этот негатив своим вниманием=энергией. И это возможно увидеть только, если вы попробуете этот метод, примените его.

Это очень простой метод, простые вопросы. Результат этой практики и тех методов, что вы приобретаете в свой опыт на Курсе на новое восприятие - это осознание сразу, или через какое-то время, что ваши реакции, ощущения, эмоции на ту же самую ситуацию изменились кардинальным образом. Главное - делать, применять.

«Этот метод делает очевидным, что то, чего по твоему мнению не должно было случиться, должно было случиться. Это должно было произойти, потому что это произошло, и никакие мысли в мире не могут этого изменить. Это не значит, что ты закрываешь глаза или одобряешь это. Это означает лишь то, что ты можешь видеть все без сопротивления и без смятения, вызванного твоей внутренней борьбой. Никто не хочет, чтобы их дети болели, никто не хочет попасть в автокатастрофу; но когда такие события происходят, разве нам помогает мысленный спор с ними? Мы знаем, что это ни к чему не приведет, но тем не менее мы это делаем, потому что мы не знаем, как остановиться.

Мы часто бываем совершенно уверены в том, что другим людям нужно делать, как они должны жить, с кем им нужно быть. У нас абсолютное зрение в отношении других людей, но не самих себя.
Применяя этот метод в своей жизни, ты осознаешь, кто ты есть, глядя на то, кем, как ты думаешь, являются другие люди. В конечном счете ты начинаешь видеть, что все вне тебя является отражением твоих мыслей. Ты являешься рассказчиком, проектором всех историй и мир является спроецированным образом твоих мыслей». Кейти Байрон
⠀
1️⃣ шаг -Выберите что-то неприятное, что вы испытывали в своей жизни, какую-то ситуацию, где вы испытывали неприятные эмоции. Заметьте, что эти неприятные эмоции связаны с кем-то.

- ВЫПИШИ все свои мысли об этой ситуации и об этом человеке, с кем она связана. Все, что тебя беспокоит, злит, огорчает, тревожит, раздражает, смущает, вызывает в тебе неоднозначные чувства. Осуди и обвини так сильно, как только сможешь. Просто осознай неприятную ситуацию, и жди с ручкой и листком бумаги - слова обиды, жалости появятся сами. Мы учимся всю жизнь НЕ СУДИТЬ. А тут нужно дать себе быть злой/ым, жалкой/им и разочарованной/ым из-за кого-то и все выписать на бумагу. То, что в этой ситуации тебе не нравится - дай всему этому потоку выйти на поверхность - ничего не прячь и не скрывай. Тебе никому не нужно будет это показывать. Но дай себе возможность действительно высказаться - бумага все стерпит, все что тебе не хочется в себе видеть, признавать - все свои жалкие и мелочные мысли - дай им также вылиться на бумагу. Не пытайся быть мудрее и добрее - чем в тот момент, когда ты чувствовал/а себя некомфотно в той неприятной ситуации.

И обязательно ЗАПИШИ. Если ты решишь попробовать разобраться с этим просто в своей голове, твой ум тебя перехитрит.
Чем более ты дашь этим мыслям и эмоциям излиться на бумагу - как они есть, тем сильнее ты позже почувствуешь эффект от техники.

⠀
2️⃣ шаг - Задай себе вопросы по каждой написанной фразе. Их четыре.

Пример РАБОТЫ Кейти с девушкой, которой изменил ее муж (главные 4 вопросы ВЫДЕЛЕНЫ):

⠀
Эта девушка написала следующее: «Он специально обижает меня, не любит меня, он хочет уйти от меня»
⠀ 1 фраза - "Он специально обижает меня"
⠀
- ЭТО ПРАВДА? (1), ты это точно знаешь, что он специально обижает тебя?
- Он говорит, что не специально… я не знаю.
- Можешь ли ты знать наверняка, что ЭТО АБСОЛЮТНАЯ ПРАВДА (2), что он специально это делает?
- Нет, я не знаю наверняка.
- ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, КАК РЕАГИРУЕШЬ, ВЕДЕШЬ СЕБЯ, КОГДА ВЕРИШЬ ЭТОЙ МЫСЛИ (3), что он обижает тебя специально?
- Чувствую злость, одиночество, раздражение… виню его, плохо обращаюсь с ним. (чем подробнее вы опишите свои ощущения и действия, тем лучше)

Т. Е выглядит все так, как будто ТЫ хочешь его специально обидеть… Если у тебя причина верить этим мыслям? Причина, которая не вызывает стресс?
- я не могу найти ее

• - КАКАЯ БЫ ТЫ БЫЛА и что бы чувствовала, ЕСЛИ БЫ НЕ ВЕРИЛА ЭТОЙ МЫСЛИ (4)? (Это самый мощный вопрос, лаже если вы можете представить это на долю момента, процесс сработал и несомненно покажет результат!)
• - я бы была более свободной и счастливой
• - ПЕРЕВЕРНИ ПЕРВУЮ ФРАЗУ. Перевернуть означает поменять на противоположный смысл. Переформулировать фразу, теперь не «Муж обижает меня», а «я обижаю себя», а также «я обижаю мужа», и «муж на самом деле НЕ обижает меня» - этот момент, ПЕРЕВОРОТА фразы важный и может быть сложный, если вы сильно эмоционально вовлечены в ситуацию (тогда вам трудно поверить в эти новые утверждения). И в этом случае я рекомендую техники работы с эмоциональным слоем, по которым я работаю в индивидуальных сессиях в том числе, и на курсе вы им научаетесь.
• - Я обижаю себя, я обижаю его (нужно найти доказательство этому - то есть конкретный подлинный пример того, почему это новое утверждение является правдой для тебя в этой ситуации)

2 фраза:

• - он не любит меня, хочет уйти от меня
• - ЭТО ПРАВДА?
• - Мне кажется да
• - ЭТО АБСОЛЮТНАЯ ПРАВДА? Можешь ли ты быть уверена, что это правда 100%?
• - нет. (Если ответ ла, то можно найти доказательства, почему он не любит и хочет уйти и разобрать эти мысли с начала, пропустить каждое доказательство через все вопросы)
• - он живет с тобой, а в твоем уме живет с другой. В итоге никто не живет с этим парнем!

В твоем уме ты говоришь: «я хочу, чтобы он жил со мной?» Что д, когда ты начнешь жить с ним!? ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, КАК РЕАГИРУЕШЬ, ВЕДЕШЬ СЕБЯ, КОГДА ВЕРИШЬ ЭТО МЫСЛИ, что он не любит и охоче уйти?

• - Это больно, я отталкиваю его, кричу на него, чувствую обиду и одиночество
• - КАКАЯ БЫ ТЫ БЫЛА и что бы чувствовала, ЕСЛИ БЫ НЕ ВЕРИЛА ЭТОЙ МЫСЛИ?
• - У меня бы не было проблем. Я бы просто наслаждалась тем, что люблю его.
• - ПЕРЕВЕРНИ ФРАЗУ
• - Я не люблю себя, я хочу уйти, сбежать от себя (найти этому доказательство)

Иногда можно заменить «Я» на «мои мысли»: Я не люблю свои мысли, я хочу сбежать от своих мыслей
И подумать, почему это может быть правдой.

Такое исследование - глубинное погружение в себя. Задавай себе вопросы, глубоко погрузись в себя, слушай и жди. Ответ сам найдет твой вопрос. Даже если ты кажешься себе закрытым или безнадежным, более милосердная часть разума (которую я называю сердцем) встретится с той частью, которая запуталась и еще не пробудилась к себе. Возможно, ты начнешь делать открытия о себе и мире, которые полностью и навсегда изменят твою жизнь.